Ce alimente ar trebui să introduci în dietă dacă suferi de lipsă de calciu

Corpul tău are nevoie de calciu și vitamina D pentru a funcționa corespunzător, iar alimentația joacă un rol important în creșterea nivelului acestor nutrienți. Calciul alcătuiește o mare parte din oasele și dinții unei persoane și contribuie la sănătatea inimiii, funcția musculară și semnalizarea nervilor, potrivit Digi Life.

Deși există o serie de suplimente care conțin calciu și vitamina D, cel mai bun mod de le obține este prin dieta ta. Probabil știți deja că produsele lactate – cum ar fi laptele, brânza și iaurtul – furnizează calciu, însă iată și alte alimente care furnizează acest mineral:

• Spanac
• Kale
• Bama
• Boabe de soia
• Fasole alba
• Pește (cum ar fi sardinele, somonul, bibanul și păstrăvul curcubeu)
• Suc de portocale
• Fulgi de ovăz și cereale pentru micul dejun
• Fructele oleaginoase

Alimentele care furnizează vitamina D

• Pești grași, cum ar fi tonul, macroul și somonul
• Unele produse lactate și laptele de soia
• Ficat de vita
• Brânză
• Gălbenușuri de ou

Cât de mult calciu are nevoie o persoană în funcție de vârstă și sex

Iată cât de mult calciu și vitamina D aveți nevoie în fiecare zi, potrivit Institutului de Medicină.

• Calciu Copii 1-3 ani: 700 miligrame (mg)
• Copii cu vârsta între 4 și 8 ani: 1.000 mg
• Copii cu vârsta cuprinsă între 9-18 ani: 1.300 mg
• Adulți 19-50: 1.000 mg
• Femeile cu vârstă între  51 și 70: 1.200 mg
• Bărbați cu vârstă între  51 și 70: 1.000 mg
• Femei și bărbați de 71 de ani și peste: 1.200 mg