Șapte dintre cele mai frecvente greșeli care te împiedică să slăbești rapid și sănătos. Pe câte dintre ele le comiți și tu?
Dacă îți dorești să ai o siluetă de invidiat și ai decis să mergi la sală, însă oricât de mult timp nu ai petrece la antrenamente – oricum kilogramele rămân a fi în plus, să știi că nu ești singura persoană care se confruntă cu această problemă.
Deseori, procesul de slăbire este influențat de câțiva factori esențiali. De aceea, pentru a ajunge cât mai repede la rezultatul dorit, este important să fim informați. Iată câteva dintre cele mai frecvente greșeli comise.
Numărul de calorii
Caloriile nu sunt toate la fel. 100 de calorii acumulate din legume sunt mult mai „sănătoase” decât 100 din înghețată. Atunci când vrei să slăbești, este important să iei în calcul cantitatea de insulină eliberată de organism, în funcție de ceea ce mănânci. Caloriile care atrag eliberarea celei mai mari cantități de insulină sunt cele provenite din carbohidrați, sub forma zaharurilor simple.
Mai multe mese pe zi
Citind asta pe internet, unii cred ca dacă mănânci de mai multe ori, asta te va ajuta să slăbești. Însă, există o dietă specială, numită post, care reprezintă o metodă de a arde grăsimi. Postul scade nivelul de insulină mai mult decât orice altă dietă. Această modalitate face ca organismul să elibereze glucagon, substanță care extrage energia din celule, inclusiv din celulele cu grăsime. Deci, în loc să iei câteva mese de 400 de calorii pe zi, este mai bine să mănânci o singură masă de 1600 de calorii la finalul zilei.
Cardio nu este singura metodă eficientă de a scădea kilogramele
Cea mai bună metodă de a profita de avantajele unui antrenament cardio este aceea de a-l combina cu un antrenament de ridicare de greutăți. Totuși, dacă ești un începător, se recomandă să fii asistat de un antrenor personal, care ulterior să îți întocmească un program potrivit pentru nevoile tale.
Pastilele magice „de slăbit”
Nu există scurtături în procesul de slăbire. Suplimentele pentru arderea grăsimilor nu vor face decât să-ți afecteze activitatea inimii. Cel mai bine este să le eviți și să te concentrezi pe un stil de viață sănătos.
Insuficiența de somn
Lipsa de somn provoacă dezechilibrul hormonale care influențează starea de foame de a doua zi. Cei doi hormoni care ne afectează apetitul sunt grelina (hormonul care ne provoacă senzația de foame) și leptina (hormonul care ne face să ne simțim sătui). Atunci când nu dormi suficient, nivelul de grelină crește, iar cel de leptină scade.
Stresul
Stresul face ca organismul să producă un hormon numit cortizol, care declanșează pofta pentru alimente dulci, care aduc energie instant și produc plăcere. Dacă nivelul acestuia rămâne ridicat pentru o perioadă lungă de timp, poate contribui la creșterea stratului de grăsime din depozitele de pe burtă.
Prea mult efort fizic
Corpul are nevoie de un echilibru sănătos între muncă și odihnă. Prea mult sport împiedică organismul să elimine grăsimea în exces. Dacă te antrenezi fără să te odihnești suficient, nivelul de cortizol din organism crește, favorizând depunerea grăsimii pe burtă.
